どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング１8日目で、ジムに入会してから３7日目です
本日のメニューはこちら
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：７０㎏ １０×１ ３セット
- アダクションマシン ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ヒップアダクション ：４０㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：３７．５㎏ １０×１ ３セット
- ペンデックフライ ：３５．５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：４０㎏ １０×１ ３セット
- マシンショルダープレス：３０㎏ １０×１ ３セット
- ローロー ：４０㎏ １０×１ ３セット
- バックエクステション ：４２．５㎏ １０×１ ３セット
- トーソローテーション ：２３．６㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルプレスダウン ：１３．６㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルカール ：１３．６㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
本日のメニューはこんな感じです。
ウェイトをいくつか上げました。
レッグプレスは６０㎏→７０㎏と１０㎏あげました。
７０㎏だとほとんど自分の体重に近いせいもあり、ずしりとくる重さですね。
チェストプレスとペンデックフライは３５㎏→３７．５㎏と２．５㎏あげました。
これまで１ヵ月真面目に取り組んでおかげか、すんなりとできました。
アブドミナルは２７．５㎏→３０㎏と２．５㎏上げました。
アブドミナルは限界を超えているようで、最後のセットは１０回行なえませんでした。
１ヶ月目でトレーニングには慣れてきたつもりなので、２ヶ月目はどんどんウェイトを上げて行くつもりです。
次回はジム１９日目をお話します。
