どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング１７日目で、ジムに入会してから３５日目です
２ヶ月目のスタートと言う事で頑張っていきましょう。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：６０㎏ １０×１ ３セット
- アダクションマシン ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ヒップアダクション ：４０㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ペンデックフライ ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：３５㎏ １０×１ ３セット
- マシンショルダープレス：３０㎏ １０×１ ３セット
- ローロー ：４０㎏ １０×１ ３セット
- バックエクステション ：４２．５㎏ １０×１ ３セット
- トーソローテーション ：２３．６㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルプレスダウン ：１３．６㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルカール ：１３．６㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
本日メニューはこちらです。
アダクションマシンとケーブルマシンのウェイトを上げました。
アダクショマシン３０㎏→３５㎏と５㎏上げました。
ケーブルカール、ケーブルプレスダウンは１１．６㎏→１３．６㎏と２㎏上げました
今回も全身を鍛えました。
インターバル
今さらですが、インターバルの大切さに改めて気付きました。
ウェイトトレーニングをする場合は、インターバルを入れながらのトレーニングになるんですが、私の場合は早くトレーニングをしたいせいか、インターバルが短くなってしまう事が多かったです。
トレーニングのメニューが増えた事で、早いペースでトレーニングをしてると、後半まで力が持たず不十分なトレーニングなってしまうと考えて、ゆっくりとトレーニングしたんですが、力の入り方がかなり変ってきます。
どのトレーニングも３セット目の後半はかなり苦しくなるんですが、後半のもうひと分張りが出来るようなりました。
ウェイトトレーニングは回数を決めて行なった方が、がむしゃらにやるより効果的なので、１回１回の動きを大切に扱う事重要なんですが、インターバルを正しくとる事で、今まで後半にかけて怪しかったトレーニングが、最後までしっかりとしたトレーニングで終える事ができるようになりました。
筋肉をしっかりとリフレッシュさせて、できるだけ１００％の力で行なう、トレーニングの初歩のような事を今更ですが、すごく大切だと気付く事ができたのはとても良い事でした。
本日はここまでで次回はジム１８日目をお話します。
