どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング１６日目で、ジムに入会してから３３日目です
本日は１ヵ月おきの測定を行ないました。
測定
- 身長 ：１８０㎝
- 体重 ：７２．９㎏→ １ヵ月後 ：７２.１㎏ ８００ｇダウン
- 骨格筋量 ：２８．９㎏→ １ヵ月後 ：２９.１㎏ １００ｇアップ
- 体脂肪量 ：２０．６㎏→ １ヵ月後 ：１９.６㎏ １㎏ダウン
- 体脂肪率 ：２８．２％→ １ヵ月後 ：２７.１％ １.１％ダウン
数字だけ見ると良い方向に向かっているように見えます。
もう少し詳しく見てみると、足の筋肉量が増えていました、もう少しで標準の筋肉量に届くくらいですね、ただ腕の筋肉量が少し落ちていました。
筋肉痛だからか？理由は分からないんですが、トレーニングをしているハズなのに筋肉量が落ちているとの結果です。
腕の筋肉が落ちたのに全体の筋肉量が上がっているのは、足の筋肉量が大きく増えたと言う事でしょう。
腕もすこしですが太くなったような気がするんですが、このような結果でした。
２ヶ月目の測定結果でも腕の筋肉量が落ちた場合はトレーニングを見直しますが、とりあえずは今のままトレーニングをやって行きます。
お腹の見た目の変化はありませんが、体脂肪が１㎏も減っているので
、かなり良い結果でした。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：６０㎏ １０×１ ３セット
- アダクションマシン ：３０㎏ １０×１ ３セット
- ヒップアダクション ：４０㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ペンデックフライ ：３５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：３５㎏ １０×１ ３セット
- マシンショルダープレス：３０㎏ １０×１ ３セット
- ローロー ：４０㎏ １０×１ ３セット
- バックエクステション ：４２．５㎏ １０×１ ３セット
- トーソローテーション ：２３．６㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルプレスダウン ：１１．６㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルカール ：１１．６㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
本日のメニューはこちらです。
腕の筋肉量が減ったのに対抗するため、上半身のトレーニングのウェイトを上げました。
チェストプレスは３０㎏→３５㎏と５㎏上げました。
ベンデックフライも３０㎏→３５㎏と５㎏上げました。
さらにラットプルダウンも３０㎏→３５㎏と５㎏上げました。
腕の筋肉量が落ちたフラストレーションをパワーに変えてトレーニングを行なえる事ができたので、ウェイトを上げた事が苦にならない感じでできました。
重いウェイトを上げるには精神面でも変わってくるのだと、良い事を知りました。
集中してトレーニングをする事が大切なんですね。
１ヶ月目の写真はこちらです↓
今回はここまでで、次回はジム１７日目をお話します。
