どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング14日目で、ジムに入会してから29日目です。
もうすぐ1ヵ月経ちますが、実際にジムに通ったのは14日と少なく感じます。
2日に1回のペースでこれなので、3日置きとか4日置きのトレーニングだと実際の日数はもっと少なくなります。
トレーニングの効果が出てくるのが3ヵ月後と言われるのは、このせいなのかも知れません。
五月ごろになると毎年、夏までに痩せたいとか、良い体になりたいってフレーズを聞きますが、実際トレーニングを始めた私が思うのは、これって冬くらいから始めないと間に合わないんじゃね?と思います。
かなり熱心にトレーニングすれば3ヶ月で飛躍的な変化もありますが、実際には仕事や学校・プライベートの用事などがあり、なかなかできない物です。
ゆっくりやって夏までに良いカラダになりたいなら、1年前の夏から始めるのも良い案だと思います。
みなさん中々成果がでなくても、コツコツとトレーニングしていきましょう。
積み重ねた日々は決して裏切らないハズです。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ :エアバイク 10分
- ストレッチ : 5分
- レッグプレス :60㎏ 10×1 3セット
- チェストプレス :30㎏ 10×1 3セット
- ペンデックフライ :30㎏ 10×1 3セット
- バックエクステション :42.5㎏ 10×1 3セット
- トーソローテーション :23.6㎏ 10×1 3セット
- アブトミナル :27.5㎏ 10×1 3セット
- クールダウン :エアバイク 10分
- ストレッチ : 5分
本日のメニューこちらです。
腕と足が筋肉痛のため、メニューを減らしました。
その分ですが、他のメニューはウェイトを上げています。
チェストプレスは27.5㎏→30㎏と2.5㎏上げています。
2.5㎏と僅かなウェイトとの変化に思えますが、この僅かな変化でも実際にトレーニングをしてみれば全然違い、かなりきつくなります。
ペンデックフライも27.5㎏→30㎏と2.5㎏上げました。
このままチェストプレスと同じように上げていければ良いですが、ペンデックフライの方はウェイトを上げるたびに、今回は無理かも!ってなります。
ほんとギリギリです。
バックエクテションは40㎏→42.5㎏と2.5㎏上げました。
順調にウェイトを上げていけてます。
本日はここまででです。次回はジム15日目をお話します。