どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング１２日目で、ジムに入会してから２４日目です。
本日は新しいマシンを使ったので紹介します。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：５０㎏ １０×１ ３セット
- アダクションマシン ：２５㎏ １０×１ ３セット
- ローロー ：４０㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- ペンデックフライ ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- マシンショルダープレス：３５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：３０㎏ １０×１ ３セット
- バックエクステション ：４０㎏ １０×１ ３セット
- トーソローテーション ：２３．６㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２７．５㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルプレスダウン ：１１．６㎏ １０×１ ３セット
- ケーブルカール ：１１．６㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
本日のメニューはこちらです。
アブドミナルのウェイトを２５㎏→２７．５㎏と２．５㎏上げました。
アブドミナルは前回のトレーニングで良いポジションを見つけたおかげもあり、ウェイトを上げる事ができました。
ちょうど良い負荷で、良いトレーニングとなりました。
ケーブルマシン
新しく『ケーブルマシン』と言うマシンを使用しました。
『ケーブルマシン』は１つのマシンで多彩なトレーニングができる、とても便利なマシンです。
他のマシンと違う所は軌道が固定されていない所です、トレーニングマシンとフリーウェイトの中間とイメージすると分かり易いですかね。
トレーニングマシンのように危険が少なく、フリーウェイトのように軌道が自由なんです。
また負荷が最後まで抜けにくい事もあり、体幹を鍛える事ができます。
普段のトレーニングであまり効果を感じない時は、同じ部位のトレーニングでもケーブルマシンで行なうと力の掛かり方が変わるので、思いも寄らない効果を得る場合がありますよ。
ケーブルマシンで行なえる代表的なトレーニングはこちらです↓
- 大胸筋 ：クロスオーバー
- 僧帽筋 ：ケーブルロー
- 広背筋 ：ラットプルダウン
- 三角筋 ：アップライトロー
- 上腕三頭筋：プレスダウン
- 上腕二頭筋：ケーブルカール
- 前腕筋群 ：リストカール
- 腹筋群 ：ケーブルクランチ
- 大腿四頭筋：エクステンション
- 大腿二頭筋：レッグカール
私が取り入れたトレーニングはプレスダウンとケーブルカールの２つ。
このトレーニングを取れいれた理由は腕を太くしたいからです。
同じ腕を鍛えるトレーニングでタンベルを使ったダンベルカールと言う種目もあるんです、ダンベルがフリーウェイトゾーンにあるので、フリーウェイトをやり始めてからでも良いかなと思い、プレスダウンとケーブルカールで腕を太くしていきます。
２つとも １１．６㎏で１０×１ ３セット行いました。
トレーニングメニューの最後に組み込んだので、すでに腕に疲労が溜まっており、最低ウェイトだった１１．６㎏でぎりぎり精一杯でした。
トレーニング後二の腕はかなりパンプアップしていたので、このまま取り入れて行きます。
今回はここまでで、次回はジム１３日目をお話します。
