どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング６日目で、ジムに入会してから１１日目ですね。
今回から少しメニューを増やしました。
使っていないトレーニングマシンがいっぱいあったので、スタッフさんに使い方を教えてもらいました。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：５０㎏ １０×１ ３セット
- アダクションマシン ：２０㎏ １０×１ ３セット
- ペンデックフライ ：１７．５㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：２５㎏ １０×１ ３セット
- ショルダープレス ：２５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：３０㎏ １０×１ ３セット
- バックエクステション ：２５㎏ １０×１ ３セット
- トーソローテーション ：２３．６㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２２．５㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
５日目まで使用していたトレーニングマシンはウェイトの増減がありません。
今回初めて使用したマシンを紹介します。
アダクションマシン
１つ目は『アダクションマシン』です。
下半身のトレーニングで内もも(内転筋)を鍛える事ができるマシンです。
座った状態で太ももを閉じる動きの際に負荷が掛かる仕組みです。
バイク事故の際に股関節を痛めたので、効果があるかなとやってみました。
普段使わない筋肉と病み上がりの股関節のため、股関節がはずれるかと思いました。
この動きは以外ときついです。
一般標準が２０㎏だったので、２０㎏ １０×１ ３セット行いました。
ペンデックフライ
『ペンデックフライ』は上半身のトレーニングで大胸筋を鍛えるマシンです。
チェストフライと似ていて、チェストフライが腕で押す動きなら、ペンデックフライは腕を閉じる動きです。
大胸筋をダイレクトに鍛える事ができます。このマシンもジムの人気マシンですね。
一般標準が２０㎏だったのですが、チェストプレスと同じウェイトの２５㎏で挑戦しました。
結果は……全く動きませんでした！
胸の筋肉の力の入れ方が全く分かりません、そもそも胸の筋肉が全くないのかも！
すぐにウェイトを１７．５㎏に落としました、これでなんとかできるぐらいで、胸がヒーヒー言ってました。
１７．５㎏ １０×１ ３セット 行いましたが、３セット目は無理やりな感じで、フォームもくそもありませんでした
鍛えている人と鍛えてない人で、胸の筋肉が全然ちがうのはこう言う事なんでしょう。
大胸筋は普通に生活しているだけでは、中々鍛えられる物ではないと強く感じました。
胸の筋肉があるだけでかなり見栄えが違うので、初心者にはこのマシンはおすすめです。
大胸筋を鍛えればフリーウェイトのペンチプレスのパフォーマンンスも上がるので、外せないトレーニングです。
長くなってきたので今回はここまでで、次回六日目の続きをお話します。
