どうも、管理人です。
今回はウェイトトレーニング３日目で、ジムに入会してから５日目ですね。
２日目は腕の筋肉痛のため、かなり軽めのトレーニングだったので早くジムに来たくて、ウズウズしていました。
３日目の今日は筋肉痛もなく、体調も良い状態です。
本日のメニュー
- ウォーミングアップ ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
- レッグプレス ：５０㎏ １０×１ ３セット
- チェストプレス ：２５㎏ １０×１ ３セット
- ラットプルダウン ：３０㎏ １０×１ ３セット
- アブトミナル ：２２．５㎏ １０×１ ３セット
- クールダウン ：エアバイク １０分
- ストレッチ ： ５分
ウェイトトレーニンング３日目のメニューはこの内容です。
初日の内容でウェイトを少し上げたメニューです。
レッグプレスは４０㎏→５０㎏と２日目に続きさらにウェイトを上げました。
足は病み上がりの事もあり、少し不安ですが、あえて甘えさせないようにしました
太もものあたりがピクピクしてウェイトトレーニングをしていると実感できる感覚があります。
３セット目の後半はかなりきつくなり、終わった後の開放感がものすごいです。
チェストプレスも２０㎏→２５㎏とウェイトが上がっていますが、このトレーニングは４日ぶりと言うのもあり、すんなりとできました。
ラットプルダウンも２０㎏→３０㎏とウェイトを上げました。
このトレーニングも４日ぶりだったのでウェイトを上げての挑戦、３セット目からはフォームがくずれてしまったので少しウェイトが重かったです、ただ私の使うラットマシンはウェイトが１０㎏刻みでしかあげれないので、３０㎏で慣れていこうと思いました。
アブドミナルは２５㎏→２２．５㎏とウェイトを下げています。
前回のアブドミナルがあまりうまくいかなかったので、ウェイトを下げての挑戦です。
しかし今回もうまくできた内容ではありませんでした、次回は座る位置を少しずらして挑戦しようと思います。
３日目はジムに付いてある温浴施設を利用しました。
ずっと使おうと思っていたのですが、最初はちゃんと疲れた日にと考えていたので、一応ですが、まともにトレーニングできた３日目に使用しました。
気になる中の様子は普通に銭湯のようでした。
銭湯と違う所は座って体を洗う場所が少なく、半個室のようなシャワールームが多く設置されいる所ですね。
浴槽も大きく、サウナも狭くなくしっかりしたものでした。
備え付けでシャンプー&リンス・ボディソープ・洗顔がありましたが、あまり泡立ちが良くなかったので、次回はミニボトルで自分専用の物をもってこようと思いましたね。
脱衣所から出た所にはパウダールームもあり、大きな鏡が壁一面で鍛えた体を良く観察する事ができます。
大体みなさん１回はお腹を確認したり、ポーズを決めたりしていますね。
３日目はこんな感じでした。次回は４日目の話をしましょう。
